Профессиональное выгорание: как его избежать

Кажется, мы нашли новый способ пережить стрессовые рабочие нагрузки, не доводя себя до профессионального выгорания.

Даже любимая работа иногда выводит нас из ­себя и заставляет­ выть на луну (особенно когда рабочий день незаметно­ превращается в рабочую ночь). Бросить все и идти­ увольняться? Постойте. Давайте сначала опробуем совершенно новую стратегию профилактики профессионального выгорания и восстановления внутренних ресурсов­.

В английском языке она называется mental health day — день психического здоровья, а суть этой практики заключается в том, чтобы регулярно, не дожидаясь срывов и истерик, брать отгул и полностью отключаться от работы. Звучит слишком просто, и вы наверняка хотите спросить: так в чем же новость — у нас и так есть выходные. А вот и нет. Смысл этой стратегии в том, чтобы брать именно дей-офф посреди рабочей недели и посвящать его сугубо личным делам — настолько, насколько позволяют ­ваши обстоятельства.

Совет № 1

День без работы (назовем его так) должен стать регулярной практикой, а не SOS-средством. В идеальном мире мы контролируем загрузку на работе, не доводим себя до состояния «я сейчас взорвусь» и с чистой совестью включаем «день психического здоровья» в расписание дел на месяц. Но... Наш социум воспевает продуктивность, и многие уверены: право на отдых нужно заслужить самоотречением на производстве, что и приводит к профессиональному выгоранию. Так вот, чтобы этого не случилось, нам и нужен день без работы. Не обычный выходной с привычными делами, а специальный отгул, смысл которого в том, чтобы забыть о коллегах и перезагрузиться.

Совет № 2

Планируйте день без работы заранее — хотя бы за неделю. И придумайте, чем вы займетесь. Конечно, всегда есть соблазн провести день под одеялом, провалившись в сериальчик, но это как-то упадочно и не то чтобы хорошо восстанавливает ресурсы. Не важно, какие именно активности вас ждут, важно, чтобы у вас был план и чтобы в нем не было ни слова про работу. Перечитать любимую книгу — уже приемлемый вариант.

Совет № 3

Отключайтесь от работы. Мы нередко берем дей-офф и... весь день остаемся на связи — проверяем почту, отвечаем коллегам в мессенджерах, думаем о рабочих делах. День без работы — не тот случай. Предупредите коллег, что вас не будет. Нигде. По телефону тоже не будет. Если с вами рядом кто-то есть, попросите его проследить, чтобы вы не заговаривали о работе. Но самое сложное — это, конечно, чувство вины: «Все работают, а я отдыхаю!» Но и тут поможет логика. Отгул пойдет на пользу не только вам, но и рабочему процессу — ведь если вы себя загоните, то будете уже не так эффективны, как могли бы быть. Значит, вы думаете не только о себе!

Совет № 4

Общайтесь с людьми — лично и удаленно. Можно подумать, что день без работы — это повод спрятаться от мира. Однако общение с подругой, поездка к бабушке, звонок любимому, когда у того обеденный перерыв, — отличный способ отогнать рабочие мысли (сплетни про коллег придется отложить). Сядьте и напишите старые добрые имейлы (или даже письма!) родным и знакомым, которые живут за тридевять земель, — когда еще у вас найдется время для этого?

Совет № 5

Отправляйтесь на природу. Есть такой термин — «экотерапия», и исследования подтверждают: чем больше времени люди проводят на природе, тем ниже у них уровень стресса и тревожности. Естественно, все зависит от того, где вы живете, но «природа» не должна непременно сводиться к изнурительному хайкингу в Приэльбрусье. Парк, ботанический сад, зеленая набережная — на свежем воздухе не обязательно заниматься физической активностью, можно просто гулять, смотреть, быть.

День без работы (назовем его так) должен стать регулярной практикой, а не SOS-средством.

Совет № 6

Уйдите с головой в домашние дела. Взять выходной, чтобы погрузиться в домашнюю работу? Звучит странно, но, может, именно это вам и нужно. Чем сильнее завал на работе, тем меньше вы успеваете сделать по дому, все это накапливается и висит камнем на шее — лишний стресс! А ведь иногда нам прос­то нужен один день, чтобы переделать все то, что так долго откладывалось. Так вот же он, этот день, ­пользуйтесь.

Совет № 7

Займитесь чем-нибудь «другим». Откройте свой дневник (он запылился), возьмитесь за раскраски для взрослых (мы не про альбом Монеточки), достаньте недошитое платье-­комбинацию — любое дело, которое напрягает мышцы, не задействованные на работе, будет иметь терапевтический эффект. Нет хобби? Значит, запланируйте что-нибудь, чего в вашей жизни еще не было, — хоть подъем на Останкинскую башню, хоть урок из серии «Учим рисовать за один день».

Совет № 8

Не думайте, что один день без работы творит чудеса. Наутро вы вряд ли придете в офис свежей и обнулившейся. Чтобы увидеть эффект, начните устраивать день без работы не реже, чем раз в один-два месяца, — а через год встретимся и обсудим результат.

Поделитесь с друзьями
Оставьте свой комментарий! До 500 символов!
    Пока без коментариев...
    По теме
    Как работает наш мозг? Проблемы с мозгами. Часть-3...
    Как работает наш мозг? …
    Они живут на пол мира. Такие люди едят только с правой стороны тарелки, левую игнорирует, и жалуются на маленькие порции, женщина красятся, а мужчины бреются только справа, от левой стороне лица вообще не притронутся, будто ее нет, и самое главное, им будет казаться, что все нормально, хотя для них просто не существует левой стороны мира. Они нарисуют только правую часть циферблата на часах, правую половину цветка, кота, и даже половину дома, для них все ок!
    Читать дальше →
    Как работает наш мозг? Проблемы с мозгами. Часть-2...
    Как работает наш мозг? …
    Ученые понимают как работает мозг только тогда, когда он ломается. Одна из частей мозга пациентки SM046, а именно миндалины сломались, и таким образом теперь мы знаем какую роль в нашем поведении они играют.
    Читать дальше →
    Читайте также

    Лагерная психология: переработка человека на фабриках смерти...

    Лагерная психология: переработка человека …
    Задачей фашистских концлагерей было уничтожить личность. Тех, кому повезло меньше, уничтожали физически, кому «больше» – морально. Даже имя человека переставало здесь существовать. Вместо него был только идентификационный номер, которым называл себя в своих мыслях даже сам заключенный.
    Читать дальше →

    Тутанхамон: загадка гробницы...

    Тутанхамон: загадка гробницы
    Эта история началась с гибели подростка – правителя Древнего Египта. Его имя могло навсегда кануть в Лету, если бы не череда загадочных смертей, удивительным образом связанная с ним. Тутанхамон вовсе не был выдающимся царем, но события, которые произошли 3000 лет спустя, сделали его самым известным из когда-либо живших фараонов.
    Читать дальше →

    Ученые рассказали о противовирусных свойствах некоторых соков и з...

    Ученые рассказали о противовирусных …
    Вирусологи сравнили вирулицидную активность четырех натуральных напитков против коронавируса SARS-CoV-2 и вируса гриппа: так они обнаружили, что сок черноплодной рябины и граната, а также зеленый чай могут снижать инфекционные титры. При этом сок черноплодки оказался наиболее эффективным.
    Читать дальше →

    9 Самых Ядовитых Пауков в Мире...

    9 Самых Ядовитых Пауков …
    Какой паук самый ядовитый? Можно ли умереть от укуса паука? Встреча с некоторыми пауками может закончиться для вас визитом к врачу или чем-то более серьезным. Так какие пауки наиболее ядовиты? Как защититься от них? Не переживайте — мы ответим на все ваши вопросы.
    Читать дальше →

    НЛП в решете: нейроны, лингвистика и немножко волшебства...

    НЛП в решете: нейроны, …
    Хотите добиться успеха Стива Джобса? Раз и навсегда перестать мямлить, ныть, переживать по поводу прыщей, за две минуты соблазнить самую красивую девушку на курсе и оказывать влияние на людей? Бросить пить, курить и по-английски заговорить? Это вам не к бабке – она тут бессильна, это вам к тренеру НЛП.
    Читать дальше →

    10 природных явлений на Земле, которые мы не понимаем...

    10 природных явлений на …
    Многих завораживают странные явления, происходящие на других планетах. Кажется, стоит лишь достичь этих далеких миров, как все тайны рассеются. Однако и на Земле происходит немало необычных явлений, в чьей природе ученые пока не в силах разобраться.
    Читать дальше →